Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar tubuh manusia. Namun, tidak semua orang dapat tidur secara efektif dan bangun pagi dengan baik. Oleh karena itu, perlu dilakukan beberapa kiat untuk mengoptimalkan kualitas tidur dan bangun pagi. Berikut adalah 7 kiat yang bermanfaat untuk Anda coba:
- Tidurlah sebelum jam 10 malam
Sebuah kebiasaan yang baik adalah tidur sebelum jam 10 malam. Maka, pastikan Anda telah mencapai tujuan tersebut dan beristirahat dengan baik. Lakukan kiat ini dengan konsisten meski hari libur. Kalau sudah rutin dilakukan, tubuhmu akan terbiasa dengan sendirinya, mau jam berapa pun tidurnya, bangunnya bakal selalu pagi.
- Siapkan segala keperluan untuk aktivitas esok hari sebelum tidur
Biar pas bangun tidur nggak gelagapan lagi, siapkanlah segala keperluan yang dibutuhkan untuk aktivitas sedari malam sebelum tidur. Misalnya, menyiapkan pakaian yang akan dikenakan, termasuk buku-buku atau laptop yang bakal dipakai kuliah atau kerja. Kalau semua keperluan sudah disiapkan, kamu bakal lebih tenang dan semangat buat bangun pagi tanpa harus beres-beres lagi esok harinya.
- Hindari makan terlalu kenyang, minuman kafeina atau minuman beralkohol yang ganggu kualitas tidurmu
Usahakan kamu sudah selesai makan 3 jam sebelum tidur. Pilih juga makanan yang nggak terlalu berat karena bikin metabolisme juga makin berat dan butuh lama untuk mencernanya sebelum kamu beranjak tidur. Hindari minum teh, kopi, atau minuman beralkohol di malam hari karena akan mengurangi kualitas tidur-mu nanti. Cek di sini untuk melihat makanan apa saja yang aman dikonsumsi di malam hari dan nggak ganggu kualitas tidur-mu.
- Hentikan kebiasaan bermain gawai menjelang tidur biar nggak bikin insomnia
Kalau sudah menetapkan jam tidur, hentikan segera aktivitas utak-utik gawai seenggaknya setengah jam sebelum tidur. Bermain gawai ini jadi salah satu yang paling sering bikin orang jadi insomnia lo. Jadi, kalau mau bangun pagi, disiplinkan waktu tidur-mu, termasuk dengan nggak tergoda untuk main gawai dan segera berbaring di kasur sembari memejamkan mata.
- Biarkan cahaya masuk ke kamar untuk menerangi ruangan saat pagi tiba
Kalau kamarmu ada jendelanya, biarkan terbuka sedikit tirainya untuk jalan masuk sinar matahari di keesokan harinya. Tubuh yang terkena sinar matahari akan mengirimkan sinyal “ayo bangun” ke otak. Cara ini akan mengurangi rasa malas dan membantumu untuk tersadar meski rasa kantuk masih menyerang.
- Tetap pakailah bantuan alarm, tapi buatlah cara agar kamu kesulitan mematikannya
Aturlah jam bangun tidur pada alarm lalu jauhkan dari tempat tidurmu. Jadi saat alarm berbunyi, kamu terpaksa harus bangun dan berjalan untuk mematikannya. Tapi kalau cara ini sudah nggak mempan lagi, ketika kamu sudah menyalakan alarm dengan suara kencang tapi tetap nggak bangun juga, minta bantuan orangtua atau temanmu ya!
- Niat yang mantap adalah alarm tubuh alami
Tanamkan dalam-dalam ke pikiranmu tentang apa alasanmu bangun pagi. Jadi apa motivasimu bangun pagi? Biar nggak telat masuk sekolah, kuliah atau kerja? Pengen olahraga pagi sebelum beraktivitas? Atau membiasakan diri untuk hidup lebih sehat? Kalau Anda memiliki niat yang mantap, maka tubuhmu akan ikut bergerak dan bangun dengan sendiri.
Dengan mengoptimalkan kualitas tidur dan bangun pagi, Anda dapat meningkatkan kebugaran fisik dan mental. Selain itu, Anda juga dapat lebih efektif dalam mencapai tujuan harian dan meningkatkan mood overall.