Daniel Craig, pemeran terkenal James Bond, memastikan bahwa ia melakukan pelatihan harian dengan seorang pelatih profesional (tentu saja, uang banyak membantu). Jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk memiliki pelatih, pastikan setiap latihan dilakukan dengan berat ringan hingga Anda memiliki bentuk yang sempurna. Berat ringan + bentuk buruk = cedera, waktu hilang, dan tidak ada supermodel. Saya tidak mengerti.
Saya telah melihat berbagai rangkaian latihan di internet tentang apa yang Daniel Craig lakukan untuk workout-nya. Tentu saja, saya tidak peduli mana yang benar, karena mereka semua memiliki prinsip dasar yang sama. Sumber terpercaya yang saya temukan adalah Men's Health, jadi saya akan menganalisisnya di sini. Menurut situs web mereka, Daniel melakukan latihan berat dari Senin hingga Jumat, dan kemudian beberapa latihan cardio ringan dan stretching pada Sabtu dan Minggu. Tidak ada informasi tentang menggoda wanita cantik di sana, tapi saya imagination bahwa ini dibangun menjadi cardio-nya pada akhir pekan (zing!).
Beberapa rangkaian latihan (seperti Ryan Reynolds dari Blade) mengikut "one muscle group per day" routine. Daniel Craig sebaliknya memilih jalur full-body pada Senin dan Jumat, bekerja pada seluruh tubuh, melakukan set demi set, dengan waktu istirahat minimal antara set dan latihan, serta membangun cardio ke dalam latihannya. Anda mungkin bertanya mengapa seorang pria yang ingin mengecilkan tidak melakukannya lebih banyak. Kurangnya cardio menjadi penting karena dua alasan ini:
DC ingin terlihat otot dan cut, bukan lean. Jika ia hanya melakukan cardio, ia akan terlihat seperti pelari marathon. Dimana intimidasi ada?
Persentase otot lean yang tinggi dapat mempercepat metabolisme Anda. Anda tahu bagaimana beberapa orang mengeluh tentang metabolisme lambat? Saya yakin itu berhubungan dengan genetik, tapi saya yakin mereka tidak melakukan apapun jenis latihan berat. Jika Anda ingin mengecilkan berat badan, hanya melakukan cardio akan hanya membantu Anda sejauh ini. Latihan berat membangun otot lean, yang mempercepat metabolisme dan membantu Anda kehilangan lebih banyak berat badan.
Mari kita lihat rangkaian latihannya full-body pada Senin dan Jumat dari Men's Health. Pada hari ini, Daniel melakukan 10 repetisi setiap latihan dan kemudian langsung menuju ke latihan berikutnya dan melakukan 10 repetisi, lalu menuju ke latihan lainnya. Ia melakukan tiga sirkuit lengkap dari latihan-latitude tersebut, dengan waktu istirahat minimal. Jika Anda tidak tahu beberapa dari latihan-latitude ini, Anda dapat membaca tentang mereka di website MH.
- Clean and Press
- Weighted Knee Raise
- Weighted Step-ups
- Pull-ups
- Incline Push-up
- Triceps Dips
Karena alasan itu ia dapat melakukan latihan-latitude tersebut tanpa istirahat antara set, yaitu karena mereka bekerja pada kelompok otot yang berbeda. Ketika Anda melakukan pull-up, Anda menggunakan punggung dan bicepsmu. Untuk push-up datar, Anda menggunakan primernya dada, bahu, dan triceps..yang berarti Anda dapat melakukan dua latihan tersebut tanpa istirahat antara tanpa overexerting diri sendiri. Saya mungkin akan rearranging latihan-latitude ini sedikit, membagi push-up dan dips, karena mereka berdua bekerja pada dada, bahu, dan triceps (meskipun dalam kapasitas yang berbeda). Tapi, saya tidak seperti James Bond (YET), jadi saya akan tinggalkan rencana latihannya kepada pelatihnya. Berikut adalah jadwal lengkapnya; Anda dapat klik pada hari-hari tersebut untuk melihat latihan-latitude khusus.
Selasa: Dada dan Punggung
Rabu: Kaki
Kamis: Bahu dan Lengan
Pada setiap hari ini, Daniel melakukan latihan hanya pada otot-otot yang dia isolasi. Untuk setiap latihan, ia melakukan 4 set dengan 10 repetisi. Lagi-lagi, jika saya memutuskan, saya akan tinggalkan rencana latihannya kepada pelatihnya.
Artikel Terkait:
Saya harap artikel ini membantu Anda memahami cara kerja out James Bond, yaitu dengan melakukan pelatihan full-body yang terstruktur dan membangun otot lean. Jika Anda ingin menjadi seorang James Bond yang sebenarnya, maka Anda harus mengembangkan kebugaran fisik Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.