Ketika Anda mengatur pola makan yang teratur, melakukan tes darah gula secara regular, dan menjaga diet seimbang serta melakukan rutinitas olahraga, Anda dapat memantau peningkatan kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi di masa depan.
Dampak Penyimpanan Gula dan Cara Mengatasinya
Penyimpanan gula (sugar crash) adalah suatu fenomena yang terjadi ketika tingkat energi Anda tiba-tiba menurun setelah mengonsumsi jumlah karbohidrat yang besar. Dapat terjadi setelah makan pasta, pizza, atau camilan lainnya, tetapi lebih umum terjadi setelah makan gula sederhana, seperti dessert.
Penyimpanan gula biasanya menyebabkan gejala yang tidak diinginkan dan dapat mengganggu produktivitas serta energi Anda sepanjang hari. Berikut adalah beberapa gejala yang umum timbul:
- Lapar
- Kegelisahan
- Letih
- Kesulitan berpikir
- Kelelahan
- Kemungkinan pusing atau kehilangan kesadaran
Penyimpanan gula dapat terjadi ketika tubuh memiliki jumlah gula yang lebih dari biasanya, sehingga produksi insulin menjadi lebih cepat untuk mempertahankan tingkat gula darah. Hal ini kemudian menyebabkan penurunan energi dan timbul gejala di atas.
Cara Menghindari Penyimpanan Gula
Dietist Sanford Health menyarankan bahwa cara terbaik untuk menghindari penyimpanan gula adalah dengan mencapai keseimbangan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu:
- Makan berbagai makanan
- Makan dalam jumlah kecil tapi lebih sering
- Jangan membatasi konsumsi makanan
- Rencanakan makanan Anda
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mencapai keseimbangan dan menurunkan risiko penyimpanan gula.
Cara Mengatasi Penyimpanan Gula
Jika Anda sudah mengalami penyimpanan gula, berikut beberapa cara untuk mengatasinya:
- Makan protein. Tubuh Anda memerlukan protein untuk mencapai keseimbangan darah gula.
- Makan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dengan makanan lainnya, seperti makanan yang mengandung lemak dan protein.
- Makan makanan yang mengandung fiber, seperti sayuran dan buah-buahan.
Dengan melakukan beberapa tips di atas, Anda dapat mengatasi penyimpanan gula dan mencapai keseimbangan darah gula.