Dalam hidup modern, kita seringkali menghadapi tantangan untuk memusatkan perhatian pada sesuatu yang sangat penting. Hal ini dapat terjadi ketika kita memiliki berbagai kepentingan yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kita. Salah satu cara untuk mengelola kesadaran adalah dengan membuat jadwal "FOCUS Time" setiap hari.
1. Buat FOCUS Time
Jadwalkan waktu sekitar 1-2 jam setiap hari untuk melakukan kegiatan yang memerlukan perhatian yang sangat baik, seperti belajar untuk ujian, bekerja pada proyek, brainstorming ide dengan rekan, atau hanya membaca sebuah buku. Dengan membuat FOCUS Time, Anda dapat menjamin bahwa Anda tetap fokus dan terlibat.
2. Ambil Catatan
Mengambil catatan adalah salah satu cara yang efektif untuk mengelola kesadaran dan mempertahankan informasi yang Anda pelajari. Saat Anda mengambil catatan, Anda menggunakan bagian-bagian otak dan ingatan motorik, yang membantu Anda menjadi lebih fokus dan terkonsentrasi.
3. Kurangi Stimulation yang Berlebihan
Menyingkirkan trigger-stimulasi yang berlebihan dapat membantu Anda mengelola kesadaran dengan cara mengurangi distraksi dan memberikan Anda waktu untuk mengkalibrasi pikiran Anda. Jadi, apakah Anda memutuskan sumber-sumber elektronik, pergi ke luar ruangan, atau mendengarkan musik yang rileks, temukan beberapa hal yang membantu Anda merasa lebih rileks dan fokus.
4. Atur Waktu
Setiap orang memiliki jadwal yang berbeda, tetapi sebagian besar kita memiliki blok waktu yang sama dalam hari-hari. Jadi, tantanglah diri Anda untuk menggunakan waktu Anda secara bijak dan prioritisasikan kegiatan-kegiatan yang membantu Anda mencapai tujuan Anda, seperti belajar, olahraga, atau bersosialisasi.
5. Berolahraga
Meningkatkan kadar jantung Anda dapat membantu Anda mengelola kesadaran, apakah Anda berjalan cepat di sekitar blok atau jogging. Berolahraga membantu merilis endorfin yang meningkatkan mood, energi, dan fokus mental. Selain itu, berolahraga juga membantu Anda tidur lebih baik pada malam hari, yang dapat membantu mengelola kesadaran Anda.
6. Meditasi
Banyak orang menggunakan meditasi untuk mengalihkan pikiran dan merasa rileks. Bagi mereka yang memiliki ADHD atau ADD, meditasi dapat menjadi strategi yang sangat bermanfaat untuk fokus pada momen sekarang dan mengelola kesadaran.
7. Praktik Mindfulness
Mindfulness adalah tentang fokus pada apa yang sedang terjadi sekarang, daripada membiarkan masa lalu atau masa depan mendominasi cara Anda mengalami hidup. Hal ini dapat membantu mengelola distraksi dengan cara menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda tetap di momen.
8. Ambil Nafas Panjang, Itu Waktu untuk Fokus
Merasa terbagi dapat membuat Anda tidak tahu mana yang harus menjadi prioritas. Mulai dari menghentikan apapun yang tidak penting, ambil nafas panjang dan sadar bahwa Anda tidak dapat melakukannya semua sekarang. Dengan demikian, Anda dapat mulai mengevaluasi langkah-langkah berikutnya dan mulai memfokuskan diri Anda.
Dengan mengaplikasikan strategi-strategi di atas, Anda dapat meningkatkan kesadaran dan fokus Anda, serta mengurangi distraksi yang terjadi dalam hidup Anda.