Markdown adalah tentang menemukan keseimbangan dengan segala sesuatu yang memerangkap perhatian Anda. Hal ini dimulai dengan mengambil baik care of yourself, sehingga Anda memiliki energi untuk berkonsentrasi pada apa yang penting.
Berikut beberapa strategi untuk membantu Anda mengelola pikiran terpencar:
- Buat Waktu FOCUS
Jadikan jam atau dua jam setiap hari sebagai waktu untuk aktivitas yang memerlukan perhatian tertumpu. Apakah Anda sedang belajar untuk ujian, bekerja pada proyek, berdiskusi dengan rekan kerja, atau hanya membaca buku, membuat waktu FOCUS ini membantu Anda tetap fokus dan terlibat.
Membuat jadwal FOCUS adalah esensial untuk mengelola pikiran terpencar karena hal ini memaksa Anda untuk terlibat dalam aktivitas yang memerlukan konsetrasi. Pikiran Anda tidak dapat berpikir jika jadwal Anda mengatakan Anda fokus pada X antara 9-11 AM setiap hari.
- Ambil Catatan
Membuat catatan adalah cara yang bagus untuk tetap fokus pada apa yang Anda pelajari dan studi, tapi juga membantu mengelola pikiran terpencar. Ketika kita membuat catatan, kita menggunakan bagian-bagian otak dan ingatan muskula, yang membantu kita berkonsentrasi lebih baik.
Membuat catatan juga membantu kita menahan informasi lebih baik, terutama ketika ditulis. Tentu saja, dengan adanya smartphone, tidak selalu mungkin untuk membuat catatan fisik, tapi ada banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu Anda membuat catatan digital di ponsel atau tablet Anda.
- Reduce Overstimulation
Menghapus stimulasi berlebihan dapat membantu Anda mengelola pikiran terpencar dengan menghapus distraksi dan memberikan Anda kesempatan untuk menenangkan pikiran. Sehingga, apakah Anda menonaktifkan elektronik, keluar ke luar, atau mendengarkan musik yang rilaks, cari beberapa hal yang membantu Anda merasa tenang dan fokus pada apa yang paling penting.
Stimulasi berlebihan dapat melelahkan pikiran dan membuatnya sulit untuk berkonsentrasi. Ketika kita oversttimulated, kita menjadi terganggu oleh segala sesuatu sekitar kita, termasuk ide-ide lain yang lebih baik daripada apa yang sedang kita lakukan.
- Manajemen Waktu
Waktu setiap orang berbeda, tapi kebanyakan dari kita memiliki blok waktu yang sama dalam hari. Sehingga, tantangan diri Anda untuk menggunakan waktu dengan bijak dan prioritaskan aktivitas yang membantu Anda mencapai tujuan, seperti belajar, olahraga, dan sosialisasi.
Prioritaskan aktivitas yang membantu kita menjadi produktif dan efektif adalah penting untuk tetap fokus sepanjang hari. Tidak selalu mudah untuk mengelola waktu sehingga Anda dapat belajar untuk ujian, bekerja pada proyek, atau bertemu dengan teman. Tetapi membuat jadwal ini membantu Anda tetap fokus dan lebih produktif daripada membiarkan distraksi dan situasi tergesa-gesa mengatur hari Anda.
- Latihan
Meningkatkan denyut jantung Anda dapat membantu Anda mengelola pikiran terpencar, apakah itu dengan berjalan cepat sekitar blok atau jogging. Latihan membantu merilis endorfin yang meningkatkan mood, energi, dan fokus mental. Hal ini juga membantu Anda tidur lebih baik di malam hari, yang dapat membantu mengelola pikiran yang cenderung terburu-buru ketika seharusnya berhenti.
Menggerakkan tubuh Anda membantu merilis endorfin yang meningkatkan energi dan mood, sehingga itu sangat membantu untuk mengelola lelahan mental. Dan latihan, apakah hanya berjalan cepat atau jogging di tempat, dapat membantu Anda tidur lebih baik.
- Meditasi
Banyak orang bergantung pada meditasi untuk menenangkan pikiran dan rileks. Untuk mereka yang memiliki ADHD atau ADD, meditasi dapat menjadi sangat bermanfaat untuk fokuskan pikiran dan tetap hadir di momen ini.
- Praktek Mindfulness
Mengapa tidak? Praktek mindfulness adalah cara lain untuk mengelola pikiran terpencar. Hal ini membantu Anda lebih aware dari pikiran dan emosi, sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dan hidup lebih harmonis.
- Pembenahan Kembali
Tidak ada jalan pintas untuk mengelola pikiran terpencar, tapi dengan memahami strategi di atas, Anda dapat mulai mengaturnya. Ingat bahwa keseimbangan adalah kunci, sehingga Anda harus bersikap bijak dalam menghadapi tekanan dari berbagai sisi.
Dengan demikian, Anda dapat mulai mengelola pikiran terpencar dan mencapai keseimbangan yang Anda inginkan.