Hari-hari kita terasa tak berbentuk dan mindset yang kurang fokus? Kita seringkali lupa bahwa pikiran kita memiliki "otot" yang perlu dilatih seperti otot fisik. Dalam beberapa tahun belakangan, kita telah memahami pentingnya memperlakukan pikiran sebagai bagian dari tubuh kita, bukan hanya sebagai bagian dari otak. Oleh karena itu, mari kita lihat 6 langkah untuk mengembangkan keterfokus-an Anda secara perlahan dan mengetahui beberapa latihan pemanasan pikiran yang diketahui dari kelas mental fitness.
Langkah 1: Pahami Sifat Pikiran Anda
Mulai dengan memahami sifat pikiran Anda. Andy Puddicombe, pendiri Headspace, merekomendasikan untuk melakukan "check-in" beberapa kali sehari dan menilai tingkat kepekaan pikiran Anda. Tidak perlu mengambil tindakan apapun di awal; hanya menjadi sadar dengan diri Anda sendiri.
Langkah 2: Pahami Waktu yang Tepat untuk Berfokus
Ketika Anda dapat, kerja dengan pikiran Anda bukan melawan. Kelebihan dan beban kerja dari rumah adalah bahwa jadwal Anda lebih fleksibel. Manfaatkan waktu-waktu sehari-hari ketika Anda merasa paling fokus untuk melakukan pekerjaan yang sungguh.
Langkah 3: Membuat Latihan Pemanasan Pikiran
Tidak semua atlet memulai latihannya dengan cara cepat. Setiap atlet memiliki ritus pemanasan favorit yang membuat pikiran dan tubuhnya siap untuk beraksi. Kami merekomendasikan melakukan sesuatu yang menyenangkan dalam waktu 5 menit atau kurang, dan memerlukan perhatian Anda secara penuh. Misalnya, bermain gitar, menganyam… kami sangat suka dengan latihan improv!
Langkah 4: Mulai dengan 5 Menit
Jika fokus Anda terasa seperti "otot yang kurang digunakan", tidak bijak untuk langsung mengeksplor keberadaan Anda. Cobalah membagi tugas besar menjadi tugas-tugas kecil yang dapat diatasi. Coba latihan mini ini: Atur timer untuk 5 menit dan fokus sepenuhnya pada pekerjaan Anda/detik buku untuk waktu-waktu tersebut. Kemudian, ambil 2-menit break sebelum melanjutkan.
Langkah 5: Mengambil Break
Kerja tanpa mengambil break adalah permainan yang berbahaya. Dalam hal powerlifting, itu disebut sebagai "kejatuhan": titik ketika otot Anda benar-benar hampir dan spotters Anda menyelematkan barbell. Sayangnya, dalam kehidupan kita tidak selalu memiliki spotters, dan bekerja tanpa break membuat Anda lebih dekat dengan "stroke" (AKA, burnout). Harvard Business Review merekomendasikan "shifting", atau mengalihkan fokus dari pikiran Anda ke tubuh Anda, untuk memungkinkan pikiran Anda reset dan fokus sepenuhnya pada tugas berikutnya. Ketika Anda merasa pikiran Anda mencapai titik "diminishing returns", pergi jalan-jalan, naik tangga, lakukan penghayatan mendalam atau coba latihan cepat ini!
Langkah 6: Konsisten
Latihan membuat kemajuan. Fokus memerlukan waktu untuk dibangun dan latihan konsisten untuk dipertahankan. Jika Anda memiliki hari yang sulit, tidak usah kehilangan harapan! Berikan diri Anda kesempatan untuk mengetahui langkah-langkah ini lagi, dan bergabung dengan komunitas untuk memotivasi dan mendukung Anda!
Keterfokus-an yang Bijaksana
Sifat pikiran kita berubah secara terus-menerus (meskipun lingkungan kita tidak). "Pahami tempat pikiran Anda sekarang," Direktor Learning Speechless Kimberly MacLean merekomendasikan. "Terima bahwa itu mungkin berbeda dari kemarin, lalu 'yes, and' diri Anda sebagai baik-baiknya." Tanyakan diri Anda: Apa yang adalah kenyataan saya saat ini? Apakah saya terganggu oleh anak-anak? Cobalah untuk fokus sepenuhnya dan hidup dengan pikiran yang seimbang!