Kecanduan judi adalah salah satu masalah sosial yang paling umum dan berbahaya. Namun, dengan strategi yang tepat dan dukungan yang cukup, Anda dapat menghentikan kecanduan judi dan memulihkan kesehatan emosional Anda.
Cari Pemicunya
Untuk mengatasi kecanduan judi, Anda perlu mencari pemicunya. Dengan kata lain, Anda harus memahami alasan di balik perjudian Anda dan pemicu stres dari luar yang mungkin berkontribusi terhadap kecanduan judi.
Pemicunya bisa berupa situasi, pikiran, perasaan, atau perilaku apa pun yang membuat Anda ingin berjudi. Misalnya, berada di dekat teman-teman dengan kebiasaan yang sama memicu banyak penjudi bermasalah. Selain itu, Anda mungkin lebih cenderung berjudi saat berada di bawah pengaruh alkohol.
Mereka yang kecanduan judi mempunyai risiko lebih tinggi menggunakan narkoba, yang mungkin timbul dari pemicu stres yang sama. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi pemicunya dan mengubah perilaku Anda yang tidak sehat.
Identifikasi Pikiran dan Perasaan
Dorongan untuk berjudi bisa sangat kuat, dan saat Anda mengalaminya, Anda mungkin merasa hal itu akan bertahan selamanya. Namun, perasaan ini akan berlalu. Memperhatikan kesehatan emosional Anda dapat membantu mengendalikan emosi tersebut.
Jika keinginan Anda untuk berjudi semakin meningkat, luangkan waktu sejenak untuk mencatat hal berikut:
- Pikiran: Anda mungkin disibukkan dengan lamunan tentang perjudian dan mengingat kembali momen-momen masa lalu.
- Perasaan: Mungkin Anda merasa bosan atau stres terhadap sesuatu.
- Teknik mengatasi: Ada cara khusus yang bisa Anda pelajari untuk mengatasi perjudian, seperti mengalihkan perhatian Anda dengan hobi baru.
Apakah perasaan negatif seperti depresi atau stres menyebabkan Anda berjudi? Dalam hal ini, mekanisme penanggulangan yang baik adalah dengan mengikuti terapi atau mendiskusikan emosi Anda dengan teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya.
Hindari Situasi Berisiko Tinggi
Menghindari situasi berisiko tinggi sangat penting ketika mencoba menghentikan kecanduan judi. Daripada menghabiskan berjam-jam bermain poker online, Anda bisa menelepon anggota keluarga atau teman untuk bertemu untuk minum kopi. Atau Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas seperti menonton film, melakukan latihan mindfulness seperti bernapas dalam-dalam, atau pergi ke gym.
Cobalah teknik berikut untuk mencegah situasi berisiko tinggi:
- Jauhi kasino dan situs perjudian online
- Matikan kartu kredit Anda
- Jangan mengambil pinjaman
- Jangan pernah membawa uang tunai dalam jumlah besar
- Hapus aplikasi judi dari HP Anda
- Jangan bersosialisasi dengan teman yang berjudi
- Hindari orang, tempat, dan aktivitas yang Anda kaitkan dengan perjudian
Carilah Dukungan Sosial
Dukungan sosial adalah komponen penting agar Anda bisa berhenti dari kecanduan judi. Anda dapat mendiskusikan masalah kecanduan Anda dengan teman atau anggota keluarga tepercaya. Mereka dapat membantu Anda menghindari pemicu perjudian dan menjadi teman Anda mendiskusikan stres atau kecemasan yang dapat menyebabkan kecanduan.
Anda juga dapat mencari orang yang sama-sama sedang berjuang melawan kecanduan judi. Dengan orang yang memiliki pengalaman serupa, Anda dapat berbagi cerita dalam suasana yang tidak menghakimi.
Dalam artikel ini, kita telah membahas beberapa strategi untuk mengatasi kecanduan judi. Dengan mencari pemicunya, identifikasi pikiran dan perasaan, menghindari situasi berisiko tinggi, dan cari dukungan sosial, Anda dapat memulihkan kesehatan emosional Anda dan meninggalkan kecanduan judi di belakang.