Daniel Craig, aktor yang memerankan karakter James Bond dalam film Casino Royale, memiliki fisik yang kuat dan tegap. Kualitas fisiknya tidak hanya hasil dari genetika, tetapi juga dari latihan intens yang dilakukan sejak muda.

Pada artikel ini, kita akan membahas workout Daniel Craig untuk membentuk otot-otot tubuh James Bond. Workout ini terdiri atas empat bagian, masing-masing berfokus pada bagian tubuh yang berbeda.

Workout 1: Dada dan Punggung

1. Press Barbell Incline

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Letakkan diri Anda di bench dengan sudut incline, lalu angkat barbell hingga tinggi bahu dengan palmar facing ke belakang.

2. Pull-ups

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Pegang handle pull-up station dengan palmar facing ke belakang dan kaki Anda.

3. Press-up Incline

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Letakkan tangan Anda di bench dengan sudut incline, lalu angkat badan hingga tinggi dada sebelum turun ke posisi awal.

4. Fly Dumbbell Incline

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Pegang dumbbell dengan tangan dan letakkan diri Anda di bench dengan sudut incline, lalu angkat badan hingga tinggi dada sebelum turun ke posisi awal.

Workout 2: Paha

1. Squat Barbell

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu dan pegang barbell dengan grip overhand, lalu turun ke posisi squat sebelum naik kembali.

2. Deadlift Barbell

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu dan pegang barbell dengan grip overhand, lalu turun ke posisi squat sebelum naik kembali.

3. Curl Hamstring

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Duduk di leg curl machine dan angkat pad hingga tinggi lut.

Workout 3: Power Circuit

1. Clean and Press Barbell

• Set: 3
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Squat down with a straight back and grab the barbell with an overhand grip, lalu naik kembali dengan mengayuh kaki.

2. Knee Raise Hanging Twisting

• Set: 3
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Grab pull-up bar dan angkat badan hingga tinggi lut sebelum turun ke posisi awal.

3. Step Up Barbell

• Set: 3
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Berdiri di atas step dengan kaki lebih lebar dari bahu dan pegang barbell dengan grip overhand, lalu naik kembali dengan mengayuh kaki.

Workout 4: Lengan

1. Dips

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Grab the bars of a dip station with your palms facing inward and your arms straight, lalu turun ke posisi squat sebelum naik kembali.

2. Raise Lateral

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Pegang dumbbell dengan tangan dan angkat badan hingga tinggi dada sebelum turun ke posisi awal.

3. Shoulder Press Seated Dumbbell

• Set: 4
• Reps: 10
• Rest: 90 seconds
• Duduk di bench holding two dumbbells at shoulder height with an overhand grip, lalu naik kembali dengan mengayuh kaki.

Dalam workout ini, Anda akan melatih otot-otot tubuh bagian bawah, atas, dan tengah. Workout ini berfokus pada latihan yang kuat dan intens untuk membentuk fisik seperti James Bond. Pastikan Anda untuk melakukan warm-up sebelum memulai workout dan stretching setelah workout selesai.

Namun, ingat bahwa workout adalah salah satu faktor penting dalam membentuk fisik, namun tidak hanya itu. Fisik yang kuat juga memerlukan diet yang baik dan istirahat yang cukup. Pastikan Anda untuk mengkonsumsi makanan yang seimbang dan istirahat yang cukup agar fisik Anda dapat berkembang dengan baik.

Sekian artikel ini tentang workout Daniel Craig untuk membentuk fisik seperti James Bond. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda dan semakin memungkinkan Anda untuk membentuk fisik yang kuat dan tegap.